念念要快速练出马甲线海口梓轩冉科技有限公司，除了实现饮食，科学的本质也至关进击。以下是三个高效练腹肌的四肢，相宜入门者和进阶者，匡助你更快雕琢腹部线条。 **1. 平板撑握（Plank）** 平板撑握是锻真金不怕火中枢肌群的经典四肢。形体保握一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地，保握30秒到1分钟。这个四肢能灵验激活腹直肌和中枢肌群，普及举座踏实性。 **2. 平卧卷腹（Crunches）** 平躺于大地，双膝曲折，双手放在头后或胸前。收紧腹部，将肩胛骨抬起，使上半身稍稍离地，然后迟缓回落。预防四